cwiczenia klatki

Znalazłem na innym forum zdjęcie tej ławki z boku http://i.imgur.com/GWNMh.jpg Na 33 stopnie mi to nie wygląda %-) prędzej na 45, a to wg mnie za dużo do ćwiczenia klatki... Musiałbym uciachać trochę tego pręta %) Zmieniony przez - lukasz4410 w dniu 2012-01-30 18:13:31

ćwiczenia klatki wąskim chwytem pozdrawiam

Ponieważ podczas ćwiczenia klatki jest juz wstępnie zmęczony triceps wiec wystarczy go dobić, tak samo jest z plecami i bicepsem... Triceps pracuje przy klatce, barkach, wiec najlepiej łączyć go z klatka by nie był ćwiczony 3 razy w tygodniu... Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-19 12:36:24

widzisz to nie jest jednoznaczna odpowiedź, kiedyś uważano że np rozpiętki powinno się robić stałym ,ale ja słucham Weidera i zasady progresji choć krzych666 ostatnio przekonał mnie do regresynego sposobu ćwiczenia klatki pozdro

/SFD/2016/10/13/ce1142374c714a1ba1a3d898b4c6dac1.jpg O treningu grzbietu można napisać książkę. W aktualizacji do powyższego tematu, chciałbym wnieść kilka poprawek. Czy plecy powinienem trenować raz czy dwa razy w tygodniu? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Jednakże, największy progres siłowy i masowy uzyskałem trenując plecy 2x w tygodniu. [...]

[...] 18.00-19.00 jazda na rowerze Wtorek, czwartek- zalecane formy treningu to- fitness, jazda na rowerze(plener lesny), plywanie 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-9.00 fitness 9.00-9.45 cwiczenia na silowni(program 1) 15.00-16.00 jazda na rowerze 16.15-17.00 plywanie Sobota i niedziela W sobotę i niedzielę odpoczynek z lekką aktywnoscią fizyczną [...]

witam serdzecznie otorz chce zrobic ten trening + dieta do tego moze kreatynke kupie ale to raczej nie .W cwiczeniach bede robil 3 serie + 1 rozgrzewkowa I jednej rzeczy nie rozumiem chodzi o te .WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas [...]

co powiecie na takie ACT? dodam ze trenuje od tygodnia, wczesniej trenowalem lekka atletykę i podobne obwody silowe z mniejszym obciazeniem w formie ACT byly stosowane. Cwiczenia nie moga byc zbyt skomplikowane gdyz silownia nie ma duzo sprzetu. waga 70 wzrost 179 wiek 23 spiecia brzucha z obciązeniem przysiady ze sztanga (nogi) -45-50kg [...]

[...] 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg pon-sr-pt. Tylko mam pytanie ile powtorzen danego cwiczenia powinno sie wykonywac w kazdej serii. POZDRAWIAM

Moglbys troszke opisac jak wykonywac te cwiczenia? 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)

Nieco ten plan skróciłem, bo za dużo tego było no i zamieniłem 2 ćwiczenia ze względu na to, że nie posiadam żadnych wyciągów i drążka. Teraz wygląda to tak: 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w [...]

teraz, pozmieniałem mocno, Ale wcześniej zaczynałem od podciągania , potem wyciąg górny do klatki, wyciąg dolny, wiosłowanie i czasami dobijałem odwrotnymi rozpiętkami ale rzadko , zwykle 4 ćwiczenia 4 serii do 12 powt

A co do tematu : Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

Witam wszystkich serdecznie, bo chyba na początku wypada się przedstawić. Mam problem - właściwie to jest pytanie, które w sumie mnie dość ciekawi i jest nieco kontrowersyjne dla mnie. Ale najpierw zacznę od początku. Czytałem wasz plan treningowy na forum i powiem szczerze trochę się zdziwiłem. Trenuje parkour od kwietnia. Ponieważ jest to sport [...]

Witaj JohnyBrafo. Na jednej sesji skup się na konkretnym typie podciagania Możesz przeplatać ćwiczenia co tydzień. Zrób tak: Jeden tydzień: -podciąganie szerokim nachwytem do brody/klatki 4xMAX -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10/12 Drugi tydzień: -podciąganie szerokim nachwytem do karku 3xMAX -ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Witam. Nigdy nie byłem szczupły i pewnie nie będę :) ale chcę schudnąć a do tego jeszcze w miarę wyglądać. A więc zrzuciłem od maja 17 kg, do celu wagowego brakuje mi kolejnych 8 kg, lecz z fachową poradą. (lepiej późno niż wcale) Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 98 [...]

[...] poprzeczne Biceps , Triceps Barki KALORIE 24Kcal / 10 pow 5 UNOSZENIE HANTLI DO KLATKI W OPADZIE Miesnie skosne , Triceps barki plecy Kalorie 21 Kcal / 10 pow Nie wiem na ile ten program jest skuteczny ale na wakacjie sie za nie biore :] Jak ktos skonczy ABS2 to moze pomoże :]Opisy moge dodac jak robić cwiczenia jak ktos tym sie zaciekawi :}

[...] Zalezy mi na ladnej rzezbie miesni klatki piersiowej brzucha no i bicepsu tricpsu itd. niechce byc jakims wiekoludem tylko miec ladne zbudoweane cialo(umiesniane).. Czy te cwiczenia na 1 str.. sa odpowiednie dla mnie czy powinienem sprobowac cos innego.. prosze o jakies cw. z hantlami.. jestem poczotkujacy chociaz robie pompki, brzuszki, cw na [...]

Witam Miałem po wakacjach 2 tyg. przerwy na reg. i zdecydowałem się na ten trening przed przejściem na FBW 5x5. Staż - 2 lata, dietka, w wakacje split partia 2x tydzien (lekka redukcja). To odpowiedni trening, jeśli teraz chcę poprawić siłę i przejść na typową masówkę? Trochę siedziałem , żeby obczaić ten trening. Dla pewności dam do sprawdzenia [...]

Hej, aktualnie leci 5 miesiąc treningu tym systemem (Zestaw 2 na w pełni wyposażoną), ale od niedawna dodałem 4 dzień treningowy dla samych łap, więc ćwiczenia na biceps i triceps w planie przestałem wykonywać. Chciałbym w ich miejsce wrzucić po jakimś 1 ćwiczeniu do A i do B. Myślałem np o podciąganiu (plecy) na drążku do klatki, będzie pasowało? [...]